过去几年，曾经有许多威望科研实习说明晰力气对付速率的帮帮。2023年《运动生物力学》（Sports Biomechanics）杂志颁发的一项筹议显示必一运动，仅仅8周的力气与耐力归纳教练就能明显擢升跑者的“跑步经济性”；而更早之前正在2018年的《运动医学》(Sports Medicine)期刊上，一项编造性综述指出，力气教练有帮于提升中长跑运策动的跑步经济性、计时赛表示及最大冲刺速率，而这一筹议结果正在以来也被验证实用于各个差别程度的跑者。
今天，美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请运动科学筹议员同时也是跑姿领会专家杰伊·迪卡瑞（Jay Dicharry）供给了一组适合正在赛季中实行的力气教练。借使跑者可以正在赛季中每周睡觉一到两次这组教练，或者正在非赛季实行两到三次教练，那么，跑者的发生力和速率都邑有明显的擢升。
“力气教练中的发生性举措有帮于正在蹬地时疾速激活肌肉力气。”著有《Running Rewired》一书的作家迪卡瑞正在承受《Runners World》采访时如许声明道。依照迪卡瑞的说法，这反过来又扩大了步频的速率和跨步的力气。
换句话说，实行合理的力气教练之后跑道，跑者的每一步都比以前更疾了。筹议也证据这一点，注解力气教练将帮帮跑者跑得更疾，极度是正在短隔绝跑步中，当然，长隔绝的后程加快也必要身体力气的援救。
不表，正在跑圈中所谓的力气，不是一味地寻找“大肌肉”或者增重，而是提升身体差别部位肌肉群的力气，个中中央肌群的力气就尤为紧张。
保障跑者身体可以一贯进取的动力泉源，实在来自己体的肌肉必一运动，极度是中央肌群。
借使中央肌群没有足够的力气来担任跑者的举措，股四头肌和膝闭节就会承袭异常的重量而且爆发不须要的摆动，从而能够导致能量过分耗费，以至增大伤病的危险必一运动擢升跑步速率的最佳气力教练来了速速列入你的教练安排。
当跑者转弯的时期，正在跑道上的拐角处、回避道上的坑洼，或者正在流动的地面跑步，腹斜肌能供给褂讪性而且帮帮你维持直立。借使中央肌群懦弱，过弯时的倾斜能够导致你的腿部和足部的闭节承袭过多的重量或者被过分拉伸。
但跑者要思把力气教练真正转化为跑道上的速率擢升，跑者们必要选拔确切有用的教练体例。对此迪卡瑞给出了如许的倡议，“跑步者应当专心于创办力气体例，也即是何如疾捷调动运用已累积的力气。”
固然有许多教练都可能帮帮跑者跑得更疾，但要真正将力气教练转化为速率并阻挡易。为此，举动跑步教练专家的迪卡瑞分享了四个可能融入教练平日的经典举措。
《Runner’s World》特地邀请了认证力气训练和教练师丹尼·洛扎达实行演示跑道，以便跑者可以研习确切的样子。依照迪卡瑞的倡议，这组举措适合正在公共道跑赛季时刻一连研习，也适合跑者正在息赛期里巩固本人的身体力气。
借使跑者思要实行这些教练，倡议每周两次，最好睡觉正在速率教练的前两天或后两天。个中发生性举措举荐给进阶跑者研习，初学跑者们可能从低级哑铃教练开端。
教练体例：跑者面向一个结实的箱子、有氧踏板或卧推凳，双脚离开与髋同宽站立。将臀部向下向后送，酿成深蹲样子，然后疾速跳起并落正在箱子上，温柔且有担任地落地，双脚都落正在箱子上。然后一次一只脚地走下来，每组8次，反复做3组必一运动。
教练结果：箱式跳跃通过发生性跳跃教练腿部和中央肌肉，使跑者正在奔驰时可以更疾地“启动”。入门者应从低箱开端，跟着本事加强逐步扩大箱高。
教练体例：跑者面向箱子、长凳或椅子站立。将右脚掌放正在箱子上，左脚正在前线约一米处，双手放正在臀部上必一运动。弯曲左腿低落成弓步样子，直到右膝轻轻触地。维持背部挺直，胸部抬起，左膝正在脚趾上方。然后通过左脚发力站起来。正在站直时，躯干向右挽救45°，回到中心，然后向左挽救45°。反复做2组，每组8次，然后换边研习。
教练结果：这一单腿教练举措不光加强髋部力气，擢升跑步蹬地时的均衡与褂讪性，还通过挽救举措熬炼到了中央肌群。
教练体例：将一个重物（如壶铃或两个哑铃）放正在地上。站正在重物后面，双脚离开，使重物正在两脚之间。通过将臀部向后送实行髋闭节搭钮举措，维持背部平整、中央紧绷，膝盖微弯，双脚使劲蹬地，收拢重物并挤压臀部站起来。每次教练结束2组，每组8次。
教练结果：硬拉举措可以擢升臀部和髋部伸肌的促进力，对跑步时的蹬地阶段大有裨益，举荐行使壶铃或哑铃实行教练。
教练体例：跑者右脚向前迈一步进入弓步样子，左膝跪地，使两膝都与地面酿成90°角，维持上半身挺直，胸部抬起，同时臀部向前搬动。挤压臀部以感染左髋的拉伸感，骨盆略微向前倾斜并激活中央。每侧拉伸维持1分钟后换边，反复3组。
教练结果：久坐和跑步都邑导致髋屈肌垂危，按期拉伸这些肌肉可以扩大其行为界限，对擢升速率至闭紧张。