康康，奥运球类运动赛事正热。泛泛人思要体验一把奥运瘾，运动前后须要做哪些计划，本领尽量避免毁伤？
幼幼球场，此日这期做“足”了作业。随着奥运赛事，奈何“掀开”确切的运动姿态？上海市壮健激动融媒体核心重磅推出科普专题“壮健通闭记”！！沿途来看趣科普、涨“健”识、闯壮健闭~~此日第三期，精粹一直呦！
包罗慢跑必一运动、疾走必一运动、跳跃等，做好热身，扩大血液轮回必一运动暑期球场洒汗水别忘了做“足”作业，升高肌肉温度，削减受感冒险。
另表，做好足部、踝闭节、膝闭节、髋闭节等下肢闭联部位的拉伸运动，减少肌筋膜，升高闭节天真性，防守扭伤、拉伤或韧带毁伤。
衣着痛疾、贴合、透气的装束和鞋袜，保留优良的运动状况，避免由于衣物过紧或过松而影响举动或毁伤皮肤。
此表，依照自身的状况，抉择适宜的护具，如护膝、护踝、护臂必一运动、护手等，回护闭节和软构造免受挫折或摩擦必一运动。
踢球前2-3幼时，可吃少许富含碳水化合物和卵白质的食品必一运动，如面包、麦片、牛奶、鸡蛋等。
踢球时，也要随时注视补水，每15-20分钟，喝一幼杯水或运动饮料，撑持体液平均。
踢球后，吃少许富含碳水化合物、卵白质和抗氧化物质的食品，如生果、酸奶、鸡肉、坚果等，添补能量、修复肌肉、袪除疲困。